足の肌綺麗になりたい!栄養面で気を付けることは?

足の肌綺麗になりたい!栄養面で気を付けることは?

綺麗な肌になるには内側からのケアも大事!

 

足の毛穴や黒ずみが気になって、一生懸命
クリーム塗ったり、スキンケアをして手入れをしたりする。

 

それももちろん大事ですが、
やっぱり肌の美しさは

 

食べたもので作られる

 

 

と思います。これ真実。

 

 

だから、外からのスキンケアを同時に、
内側からどんな栄養を摂るか??も気を配っていくべきだと思います。

 

 

美しい肌を作るのに必要な栄養素

当たり前ですが、肌は自分自身が作っています。
化粧品が作っているわけでは決してありません。

 

綺麗な肌を育むには
まず健康な身体が大事ですが、

 

 

特に美容面で不足しないように気を付けたい栄養素があります。

 

 

タンパク質
適度な脂質
ビタミン

 

 

ですね

 

タンパク質

 

当たり前ですが、良質なタンパク質は必須。

 

普通に食べていれば、足りるはずなのですが、
女性はダイエットに熱中するあまり、
野菜やきのこ、こんにゃくばかり食べたり、
とにかく何も食べない!

 

ということを実行しがちです。

 

思い当たる節がある方も多いのではないでしょうか?

 

これは若い頃はまだしも、20代後半過ぎると、てきめんに
肌や髪がガサガサになります。

 

私の経験からも、
肉や魚を食べないダイエットは
納豆や豆腐など植物性タンパク質を摂っているからいいだろうと思っていても

 

肌が元気がなく、しぼんだ感じになります。

 

ベジタリアンの人で 肌がパンと張って
モチモチツヤツヤの人って見たことないです。

 

もちろん透明感あって綺麗な感じの肌なんですが、
やっぱり何だか張りがなくて 小じわが多い肌の人が多い気がします。

 

それに引き換えて「肉大好き!食べるの大好き!」という人は
ツヤツヤのほっぺ。肌。 輝きがある肌をしていると思います。

 

タンパク質って絶対に摂るべき。

 

もちろん、揚げ物や 動物性脂肪の多すぎる食事は
カロリーオーバーで、コレステロールも心配ですね。

 

余分な脂肪を落とす調理方法で頂くなど
工夫して食べましょう。

 

油抜きダイエットは肌に良くない?

 

 

また 私の経験談ですが、

 

油は太るからと全くオイルをを摂らない食事にチャレンジしたこともあります。

 

サラダのドレッシングもオイル抜き。
肉は 脂肪分の少ない部位を選び、
熱湯で油を抜いてから グリルするだけ。

 

もちろんお菓子やバター、マーガリンなどご法度。

 

脂肪の多いひき肉も食べません。

 

 

そんなオイル抜きのダイエットをやっていたら、
本当に 肌がカサカサに!

 

栄養が偏っていたせいもあるのかもしれませんが、
明らかに皮脂が減って、全身が 乾燥肌になってしまいました。

 

適度な油脂は栄養学的にも人間には必要です。

 

ただ、油はいい油と悪い油があります。

 

揚げ物をした後のオイルを何度も使いまわすのは
酸化した油になり、健康にも美容にもマイナス。

 

コンビニの菓子パンに大量に含まれるマーガリンはトランス脂肪酸が多く、
これも避けています。

 

 

オリーブオイルや 亜麻仁油というオイルがお勧め。

 

私は揚げ物も オリーブオイルで使い捨てにします。

 

またサラダには 亜麻仁油を垂らしています。

 

いずれも 適量、ということを忘れずに。

 

 

ビタミンは不足しないように絶対!

 

ビタミンは美肌には必須。

 

ビタミンってたくさん種類がありますが、

 

美肌のためには

 

 

 

ビタミンA
ビタミンC
ビタミンE

 

 

 

 

の3種類を押さえればいいと思います。

ビタミンAは肌にいいの?

 

ビタミンAは、
一般に

 

・免疫力を高める。
・風邪をはじめ、ガンや動脈硬化などの予防に適している。
・ドライアイを防ぐぎ、目の健康に効果あり。

 

などいろいろその働きが言われています・

 

そして
美肌のために何がいいか?というと

 

肌に潤いを与える。
肌の乾燥を防ぐ。
 

 

というとっても重要な働きがあるんです!

 

 

また、レチノールって言葉を
コスメの成分として聞いたことがありませんか?

 

ビタミンAの中でも レチノールと言われるものは、
シワに効果的。

 

いわゆる高価な化粧品によく配合されています。

 

 

ビタミンAは
美容面で大きな働きをする絶対欠かせないビタミンなのです!!

 

 

ビタミンAは うなぎや レバー、卵黄に多く含まれます。
また 体内でビタミンAに変わるカロチンも摂取したいところ。

 

カロチンは人参に多く含まれます。

 

ジャンクフードやお菓子を避けて、きちんとバランスの取れた食事する。
これで ビタミンAは不足しません!

 

 

ビタミンCは 絶対に不足しないように!

美容にビタミンCは欠かせません。

 

ともかく 迷ったらビタミンCだけは毎日欠かさず摂取。

 

受験の時とか、絶対風邪を引けない時に
よくビタミンCのサプリを飲むといいと聞いたことありませんか?

 

 

ビタミンCをきちんと不足なく摂取すると
風邪をひきにくい、という話も有名。

 

 

その通りで、ビタミンCは、免疫機能を強化するんです。
細菌やウィルスと戦う免疫機能は白血球の役割ですが、
ビタミンCはその白血球を活性化させるからなのです。

 

そして、

 

なぜ 美肌を目指すうえでビタミンCが絶対注目なのか?
というと

 

コラーゲンは
ビタミンCがなければ作られないから!!
 

 

ビタミンCは、美肌の要、
コラーゲンの生成に深く関わっている栄養素です。

 

 

どんなにコラーゲンのサプリを飲んでも
コラーゲンたっぷりの食事をしても
ビタミンCが不足していないと意味がないのです。

 

また、日焼けやシミ防止にも ビタミンCは効果を発揮します。
これまた有名な話。

 

だから 美白という意味でも、
コラーゲン産生という意味でも
活性酸素を除去する抗酸化という意味でも

 

ビタミンCだけは 不足しないように毎日心がけ。

 


野菜や果物をあまり食べない人は、
ビタミンCのサプリメントは薬局でも安価で売っていますから

 

どんどん取り入れましょう。

 

 

美容に詳しい人や美肌にこだわる人で
ビタミンCを無視している人はいません!

 

 

美容皮膚科でもビタミンCの点滴やサプリを勧められます。

 

特にストレスや喫煙でも(ちなみにタバコは美肌活動と真逆行為です)
ビタミンCはあっという間に消費されてしまいますから、
とにかく 「摂り過ぎ?」って思うくらい摂取するようにしましょう。

 

 

ビタミンEって何故摂るといいの?

ビタミンEは 最近注目のビタミンです。

 

 

なぜなら 

 

 

ずばり

 

 

アンチエイジングの ビタミンだから!!!

 

 

最近の医学研究で

 

活性酸素や身体は肌の老化に深くかかわっているという事がわかってきました。

 

 

 

大量発生する活性酸素は細胞を酸化させ、
老化を早めてしまう存在なんです。

 

だから、活性酸素といかに戦うか?が アンチエイジングのポイントと言えますね。

 

 

活性酸素が発生する暮らしを野放しにしていると、
どんどん 細胞は老化します。

 

 

細胞が老化すると、シミ・シワ・くすみといったものがどんどん現れます。

 

 

これら防ぎ、活性酸素を除去してくれる
抗酸化パワーの強いビタミンがビタミンEなのです!!

 

 

これが、ビタミンEが「若返りのビタミン」と言われている理由です。

 

 

 

ビタミンEは アーモンドに多く含まれます。
私はおやつ代わりに無塩のアーモンドをボリボリ食べています。

 

お腹も膨れて 甘いケーキなど食べたくなくなりますし、

 

ダイエットにも美肌にも良くて 一石二鳥!!!

 

 

食生活に気を配ると肌はどんどん綺麗になる!

 

 

高価なコスメを次から次へと買うよりも
エステに通うよりも

 

内側からの栄養に気を配った美容。

 

これって絶対に ジワジワ効果があります。

 

いい加減な食事をしてきた人と
きちんとビタミンやタンパク質などをバランスよく摂ってきた人と

 

10年後20年後の 肌の状態は 
どっちがキレイでしょうか?

 

 

それはもう明らか。

 

 

もちろん美肌にいい= 健康にもいい ので

 

 

「ちょっと食生活滅茶苦茶かも・・」

 

と思われる方は今すぐ見直してみましょう。

 

すべて自炊で揃えるなんて無理無理(笑)

 

買ってくるお惣菜でもいいんですよ。

 

とにかく

 

 

菓子パンを避ける
ジャンクフードを避ける
 

 

そして 野菜、や脂肪の少ないお肉、豆類など 
きちんと 栄養がある食べ物を食べる。

 

 

毎朝 トマトを一個食べるだけでも違ってきます。

 

 

毎晩 インスタントのお味噌汁に 
人参や ほうれん草をちょっと入れるだけでもOK!

 

 

私のように カバンにいつも
「無塩アーモンド」の袋を入れておく。(笑)

 

 

そんな 気軽に 実行できるところから試してみてくださいね。

 

 

美肌は内側から!!
 
美肌は一日してならず!!
 

 

インナービューティにも目を向けていきましょう。

 

 

綺麗な生足をめざしましょう!

 

 

 

 

 

 

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